아침에 먹으면 좋은 음식

오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식을 알려드리려고 합니다. 

요새는 보통 아침을 거르거나 간단하게 식사하기 위해 콘프러스트나 빵으로 대체하시는 분들이 많은데 사실 이것은 건강에 좋지 않다고 합니다.

그렇다면 바쁜 현대인들을 위해 간단히 먹을 수 있는 몸에 좋은 음식을 알아볼까요?

 

1. 사과

사과는 아침에 먹으면 금이다 라는 말이 있듯이 정말로 아침에 먹으면 좋은음식 입니다!

그 이유는 사과에 비타민 C가 다량 함유되어 있어 항산화 작용을 한다고 합니다.

또 유기산도 함유되어있어 위 활동을 촉진시키는 효능이 있다고 해요.

그래서 아침에 먹으면 소화가 잘되고 좋지만 밤에는 이런이유로 인해 속쓰림과 설사를 할수도 있으니 밤에는 사과가 독이라는 말처럼 조심하세요~

또 사과는 비타민 c가 피부를 좋게 하는 효능이있기 때문에 피부의 탄력과 미백에 좋다고 하니 아침에 사과 한입씩 베어물으면 더 이뻐져 보이는 효과가 나타날지도! ㅎㅎ 그리고 사과는 피로를 회복하는 효능도 있다고 하니 사과로 피로를 물리칩시다!

마지막으로 변비예방! 사과에는 식이섬유소가 많고 그안에 펙틴이라는 성분이 유산균을 활성화 시켜 장운동을 촉진시켜줍니다. 그래서 물과 함께 사과를 먹으면 몸안에 있는 노폐물을 배출한다고 합니다.

2. 당근 

당근은 피로회복에 좋다고 알려져 있는데요. 그 이유는 당근속에 함류된 칼륨이 신경의 흥분과 근육의 수축을 조절하고 스트레스 때문에 생기는 불안감과 초조감을 해소해준다고 합니다.

또한 환절기마다 감기를 달고 사시는 분들에게 당근이 꼭 필요한데 그 이유는 면역력을 높여주는 효능이 있기 때문입니다.

당근에는 비타민 A가 들어있는데 비타민 A는 우리몸의 면역체계를 강화시켜 외부의 나쁜 세균이나 바이러스의 침입으로 우리몸을 지켜줍니다. 그래서 고혈압이나 당뇨 성인병을 예방하는 효능이 있습니다.

 

또 당근에는 베타카로틴이 함유되어 강한 항산화 작용으로 암을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.

하복부를 따뜻하게 해주는 효과도 있어 생리가 불규칙하거나 밤에 소변을 자주보는 아이들에게도 도움을 준다고 하니 참고하시면 좋을듯 합니다.

3. 감자

감자의 녹말은 위를 보호하는데 좋다고 합니다. 감자안에는 비타민C가 함유되어 있는데 비타민C는 고혈압이나 암을 예방하고 스트레스로 인한 피로를 없애는 역활을 합니다. 또한 감자는 익혀서 조리를 해먹어도 비타민 C가 쉽게 파괴되지 않는 장점이 있습니다.

또 감자안에는 식물성 섬유는 펙틴이 들어있어 변비에도 효과적입니다. 

감자가 가진 철분은 같은 양의 쌀밥보다많아 철분 섭취가 필요한 빈혈환자에게 좋은 효과가 있다고 하니 여성분들이 드시면 좋을것 같습니다.

또한 감자에는 이눌린이라는 성분이 체지방을 분해하는 기능을 가지고 있어 다이어트에도 좋은 식품으로 알려져있습니다.

또한 이눌린이 유산균을 증가시키고 유해세균을 감소시켜 장을 튼튼하게 만들어 변비개선에도 좋다고 합니다.

5. 오이

오이에도 비타민C가 들어있어 피부미용에 탁월하고 쿠쿠르비타신이라는 물질이 들어있어 간기능을 보호하고 염증을 억제해주며 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 오이에는 칼륨도 들어있어 몸속의 노폐물이나 중금속을 배설시켜주는 작용을 하고 고혈압과 기관지염에도 도움을 주는 효능이 있다고 합니다.

숙취와 두통예방에도 오이가 좋다고 하는데요 아침에 일어나서 오이를 몇조각 드시면 두통에 효과가 있다고 합니다.

또 오이는 입냄새 제거에도 좋습니다. 오이의 식물성 화학 물질이 입안에 박테리아를 죽이기 때문인데요 의외로 입냄새때문에 고민하시는 분들이 많으신데 아침에 오이를 한개씩 드시면 좋을것 같습니다. 

오이도 감자와 마찬가지로 칼로리가 낮아 다이어트에도 효과적이라고 합니다.

이제까지 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보았는데

사과나 오이 감자 당근들을 미리 장을 보셨다가 아침에 한개씩 드시면 좋을것 같습니다. 

특별히 조리를 하거나 어렵지 않게 먹을수 있으니 이제부터는 내건강은 내가 챙기자! 라는 마음으로 아침에 드셔보셔서 좋은 효과 보시길 바랍니다.^^