출산후 좋은음식, 산후조리음식 어떤것이 있을까

아기를 낳은 후 산모는 충분한 휴식과 수면을 통해 산후조리를 해야하는데요.

또한 음식을 통한 산후조리도 중요합니다. 산모 뿐 아니라 모유수유를 통해 아이에게 필요한 영양도 섭취해야 하기 때문입니다.

특히 출산후 좋은음식으로는 출혈로 인한 철분부족으로 철분과 단백질이 풍부한 육류나 생선 콩이나 녹황색 채소를 많이

섭취해주는 것이 좋습니다. 그러나 주의 하실 것은 출산후에 위장기능이 약해져 있으므로 3주 정도는 죽을 드시는게 좋습니다.

또한 몸을 따뜻하게 하는것이 중요하며, 찬음식이나 찬것은 피해야 합니다.

휴식을 취하는것도 중요합니다. 신체적이나 정신적으로 많이 지쳐있는 상태이기 때문에 푹 쉴수 있는 환경을 만들어야 합니다.

무리하게 힘을쓰거나 하면 안되지만 어느정도 시간이 지나면 가벼운 운동을 해주시는것은 괜찮습니다.

또한 청결유지에도 주의하셔야 합니다.

시금치

시금치는 출산 후 좋은음식으로 많이 알려져 있습니다.

시금치 안에 있는 철분이 출산으로 뼈가 약해지고 철분이 부족한 산모들에게 빠른 회복을 도울수 있기 때문입니다.

또한 시금치와 녹황색 채소는 식이섬유가 풍부해 변비에 도움을 주며, 녹황색 채소에는 비타민A 풍부하여 산모의 푸석해진 피부와 머리카락을 건강하게 만들어줄 뿐만 아니라 모유수유를 하는 태아의 시력발달에도 도움을 준다고 있다고 알려져 있습니다. 

호박

호박은 호박안에 들어 있는 비타민과 철 칼슘등 영양가가 풍부하며, 붓기를 가라앉히는데 효과가 있습니다.

특히 늙은 호박은 소화가 잘되게 해주는 음식 중에 하나이며

출산후에 약해진 위장에 부담을 주지 않아 산모에게 좋은음식으로 알려져 있습니다.

또한 산후 비만을 예방해주며 출산후 3주 후부터 붓기가 잘 빠지지 않을때 먹으면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

토마토 바나나

출산후에는 다양한 비타민을 섭취하는것이 좋습니다.

토마토는 비타민C가 풍부해 그 안에 들어있는 리코펜이라는 성분이 소화를 도와주며

바나나는 산후조리에 좋은 음식으로 탈모를 예방하며 붓기를 빼주는 과일 중 하나입니다.

콩, 계란 생선 등 단백질 음식 섭취하기

산후조리음식으로 젖과 관련된 음식이 바로 콩이나 계란 생선등이 있습니다.

모유의 질을 결정하는 영양소가 바로 단백질이기 때문인데요.

질좋은 단백질을 많이 섭취해야 아이에게 젖을 잘 줄수 있습니다.

우유 및 유산균 섭취

유산균도 많이 섭취하셔야 합니다. 유산균이 장의 활동을 정상화 시키며

출산후 망가진 몸을 관리하는데에도 좋은 효과가 있습니다.

또한 우유는 출산 후에 약해진 근육과 뼈를 튼튼하게 해주며 모유수유를 할때 젖이 잘 나오도록 도와줍니다.

미역

미역국은 말하지 않아도 산모들에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

특히 미역국은 먼저 피를 맑게 해주며 모유가 잘 나오도록 도와주는 역할을 하는데요.

칼로리도 낮아 산모들이 좋아하는 음식이기도 합니다.

또한 미역국은 산모의 회복 뿐아니라 아기의 뇌 발달에도 도움을 주는 연구결과도 있다고 합니다.

이외에도 변비와 자궁수축 지혈에 좋은 음식이니 병원에서 미역국만 준다고 지겨워 하지 마시고

산후조리음식으로는 최고의 음식이니 꾸준히 섭취하셔서 빠른 회복하시기 바랍니다.

이외에도 곰국이나 꼬리곰탕과 같은 고단백의 음식을 섭취하게 되면 젖이 잘나오게 되고 산후조리에 도움이 됩니다.

피부가 많이 거칠어 졌을때는 보리차를 자주 마셔서 수분을 보충하시기 바랍니다.

연어와 같은 고단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 골다공증에 예방에 좋습니다.

산후조리음식과 출산후 좋은음식에 대해서 아셨으니 음식을 통해서 산모들의 건강을 되찾길 바랍니다.

아이를 낳고 나면 많은 영양소가 빠져나가기 때문에 그것을 지금 보충하지 않으면 나중에 건강을 회복하기가 쉽지 않습니다.

이때 만큼은 정말 음식을 잘 챙겨드시고 내몸을 꼼꼼하게 챙기고 주변사람들도 산모를 잘 챙겨주셔야 하겠습니다.