입덧 가라앉히는 음식은 무엇일까요

임산부들에게 가장 힘든 건 바로 입덧입니다.

특히 초기 입덧 때는 사람에 따라 밥도 제대로 먹지 못하고 물만 마시는 경우도 있는데요.

음식만 봐도 입덧이 너무 심해 고생을 하는 경우가 많습니다.

보통 입덧은 임신이되어 4주 정도에 시작되며 2개월간 지속되다가 빠르면 3개월 일반적으로 4개월이나 5개월쯤에 사라지게 됩니다.

특히 아침과 오후 3시정도에 입덧이 심해지는 시간이라고 합니다.

입덧이 생기는 이유는 정확하게 밝혀진것은 아니나 호르몬의 변화(융모성선자극호르몬이 구토 중추신경 자극)로 인해서 라고 알려져 있습니다. 또한 심리적인 변화로 인한 스트레스도 원인 중 하나라고 하는데요. 임산부 스스로 속이 불편하다고 느끼게 되거나 정신적으로 불안정한 경우, 예민한 경우에 입덧은 더 심하게 나타난다고 합니다.

그래서 산책이나 외출을 통해 기분전환을 하고 나면 입덧 증상이 나아지게 되는 연구 결과도 있다고 합니다. 

입덧 증상은 사람마다 다르지만 보통 음식냄새 비린내로 인해 비위가 상하면서

가슴이 울렁거리거나 식욕이 떨어지고 속에 메스껍거나 구토를 하는 경우가 많습니다.

또한 침이 많아지고 먹고싶은 음식이 갑자기 생각나기도 합니다.

입덧을 줄이기 위한 방법으로 어떤것이 있을까요?

1. 천천히 조금씩 먹는법

천천히 먹어야 입덧을 줄일 수 있다고 합니다. 많은 양의 음식을 먹으면 위활동이 활발해져 입덧이 심해질수 있기 때문이라고 하네요.

음식을 천천히 오래 씹어드세요.

2. 수분을 섭취하자

구토를 하게 되면 수분이 부족하게 됩니다. 이런 것을 방지하기 위해 물이나 우유 과일이나 보리차 등을 섭취해 줍니다. 특히 야채나 과일을 먹는것이 임산부에게 좋다고 하는데요. 차갑게 해서 먹게되면 속이 편해지게 된다고 합니다. 미지근한 음식은 구역질을 일으키게 만들기 때문에 드시지 않는 것이 좋습니다.

3. 마음을 편안하게 기분전환을 하자

위에서 말한대로 심리적인 부분으로 인한 스트레스로 인해 입덧이 심해지기 때문에 스트레스를 해소하고 기분전환을 하여 마음을 편안하게 해주시는게 좋습니다. 마음을 편안하게 하는 음악을 듣는 것도 하나의 좋은 방법입니다.

그럼 이런 방법 외에도 입덧 가라앉히는 음식을 통해 입덧을 줄이는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

<레몬>

새콤한 레몬은 입덧에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

신맛이 강해 잃어버린 식욕을 돋아주는 효과가 있다고 합니다.

레몬역시 레몬청을 담가 차로 한잔씩 드시면 좋습니다.

<토마토>

토마토는 구토로 인해 수분섭취와 영양을 제대로 섭취 못한 임산부에게 좋은 음식입니다.

세계 10대 슈퍼푸드로도 알려져 있는 토마토는 비타민과 라이코펜이 풍부하게 있으며

열량이 낮아 입덧이 심할때 드시면 좋습니다.

먹을때는 차갑게 드시는게 좋겠죠?

또 그냥 드실 때는 방울토마토로 큰 토마토는 쥬스를 만들어 드시는 걸 추천합니다.

<매실>

임신을 하게 되면 자궁이 위장을 압박하게 됩니다. 그래서 소화가 어려운데요.

매실은 소화를 돕는데 뛰어난 효과를 가지고 있습니다.

매실을 담가 차로 마시는걸 추천드리며

매실안에 유기산과 카티킨산이 피로회복과 장운동을 촉진시켜 입덧에도 좋으며 소화에도 많은 도움을 줍니다.

<바나나>

바나나안에는 엽산이 풍부하게 들어있어 기형아 방지에도 도움을주며 섬유질이 많아 변비에도 효과가 있습니다.

또한 멜라토닌 성분이 있어 우울증과 심신안정에도 도움을 준다고 하며 입덧을 가라앉히는 음식 중 하나입니다.

<견과류>

속이 울렁거리고 입덧이 심한분들이 아무것도 먹지 못해 공복상태로 있게 되는데 사실 공복상태는 입덧을 더 심하게 만듭니다.

그럴때는 견과류를 천천히 씹어 드시면 도움이 됩니다. 요새는 봉지에 담긴 하루분 견과도 많이 있으니 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

<사과>

사과는 입덧을 가라앉히는데도 좋고 임신 중 변비에 시달리는 경우가 많기 때문에 변비를 해결하는데 도움을 줍니다.

<크래커, 비스킷>

크래커나 비스킷은 입덧이 심해 아무것도 먹지 못하는 산모가 계속 공복상태로 있게 되면 더 심한 입덧을 유발하기 때문에

따뜻한 차와 함께 천천히 드시면 입덧을 가라앉게 해주는 효과가 있습니다.

많이 드시는것은 오히려 좋지 않으니 심할경우에 조금씩 임시방편으로 드시기 바랍니다.

이외에도 신맛을 내는 오렌지나 귤도 입덧이 심한 경우 드시면 좋고 봄철에는 딸기가 산모에게 좋습니다.

의외로 아이스크림이 입덧을 가라앉히는 음식 중 하나인데요.

울렁거리는 속을 진정시켜주고 안에 들어있는 당분이 스트레스를 조절해주는 역할을 한다고 합니다.

그러나 너무 많이 먹으면 안되겠죠?

또한 이런 음식들이 사람마다 조금씩 차이가 있을 수 있기 때문에 먹고도 차도가 없으시다면

다른 음식을 드시기 바랍니다. 입덧으로 인해 고생하시는 산모분들 조금만 참으시고 힘내세요!

이쁜 아기가 태어날 그 순간을 위해 엄마가 되는길! 조금은 힘들지만 여러가지 정보들을 통해 조금이나마 힘이 되셨길 바랍니다.