밤에 잠이 안올때 잠 잘자는 방법/숙면 취하는 법

너무 피곤해서 잠을 자야하는데 이상하게 잠이 안오는 경우 있으신가요?

혹은 빨리 잠이 들어야 하는데

잠이 안와서 새벽 내내 뒤척여 본 경험이 있으신가요?

이럴때면 정말 힘들고 괴로운 마음이 드는데요.

아침에 늦게 일어날까봐 걱정도 되고

그러다 새벽 4시 정도 되야 잠이 들고 일찍 일어나면

하루가 무기력하고 피곤하고 멍한 상태로 하루를 보내게 되는데요.

이런 경험 누구나 한번쯤은 가지고 계시죠?

그러나 이게 한 두번이면 괜찮은데 계속 지속되서 불면증이 생긴다면 정말 힘드실 거에요.

그래서 조금이나마 도움을 드리고자 제가 했던 방법들을 같이 나누고자 합니다.

잠 잘자는법! 숙면취하는 방법 한 번 알아볼까요?

왜 잠이 안오는걸까?

대부분 잠이 안오는 이유는 잘못된 생활 습관으로 인한 경우가 많은데요.

자기전에 과식을 한다던지 스마트폰이나 티비를 많이 본다던지 하면 잠을 자기 어렵다고 합니다.

또한 과도한 스트레스를 받거나 술을 마신다던지 낮잠을 잔 경우에도 잠이 안오는 경우가 많다고 하네요.

이외에도 여러가지 이유가 있겠지만, 잠을 잘때는 편안한 마음을 가지고

잠을 잘수 있는 환경을 만들어 주는것이 가장 중요하다고 합니다.

그럼 숙면 취하는 법 알아볼까요?

1. 베게의 중요성!

내가 무심코 베고 자는 베게가 사실 엄청나게 중요하다는 사실!

만약 내가 자다가 일어났는데 늘 베게에서 머리가 떨어져 있다고 한다면

그 베개가 잘 안맞는 다는 뜻 입니다.

베게의 높이는 바닥에서 부터 머리까지 약 6-8cm가 적당하다고 하는데요.

베게의 높이에 따라 수면의 질이 달라진다는 점 참고하시기 바랍니다!

2. 조명, 스마트폰, 티비 빛을 차단하라!

자기 전 스마트폰을 만지게 되면 스마트폰에서 나오는 빛이 숙면을 취하는데

방해를 한다고 합니다. 티비에서 나오는 빛이나 조명을 켜 놓는 것도 마찬가지겠지요.

잠을 잘 수 있는 환경을 만들어 주는 것도 잠 잘자는 법 중에 하나입니다.

만약 조명 빛을 켜둬야 하는 상황이라면 안대를 착용하시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

3. 독서

잠이 안오면 억지로 잠을 청하기 보다는 책을 읽는 것을 권합니다.

소설 과 같은 흥미위주의 책보다는 에세이나 성경 책을 읽는 것을 추천합니다.

잠을 억지로 자려고 하면 스트레스를 받아서

오히려 잠이 더 안 온다는점!

책과 함께 카페인이 없는 허브티나 잎차를 함께 마시면

더 좋은 효과가 있다고 합니다.

홍차나 커피는 카페인이 있기 때문에 마시면 안 되는거 아시죠?!

우유를 데워서 먹는 것도 잠을 잘자게 하는데 도움이 된다고 하니

차를 먹기 힘들어 하시는 분들에게는 우유를 추천합니다.

4. 과식은 절대 노!

잠자기 전 2-3시간 전에는 과식은 위와 장이 운동을 하기 때문에

숙면을 취하는데 방해됩니다. 그래서 음식을 먹고 자면 다음날 얼굴이 붓고

피곤한 경우가 대부분입니다. 최소 2시간 전에는 건강을 위해서도

물 외에는 가급적이면 음식물 섭취는 안하시는게 좋을 것 같습니다.

5. 반신욕, 샤워

몸이 차가우면 숙면을 취하는데 방해가 됩니다.

몸을 따뜻하게 하는 것도 잠을 잘 자는 방법 중 하나인데요.

자기 전 따뜻한 물에 샤워를 한다거나 반신욕을 하면 혈액순환에 도움을 주고 숙면을 취하는데 좋습니다.

샤워하는 것이 번거로우신 분들은 대야에 따뜻한 물을 받아

발을 30분 이상 담가두면 같은 효과를 보실 수 있습니다.

또한 샤워나 반신욕을 한 후에 바로 옷을 입고 잠자리에 들면

따뜻한 체온을 유지시켜줘서 숙면을 취하는데 좋습니다.

이외에도 여러가지 방법이 있지만 제가 해봤던 방법들 위주로 적어보았는데요

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

더이상 불면증은 끝!

푹 주무시고 다음날 상쾌한 몸과 마음으로 하루를 시작하세요!