일자다리 만드는법, 일자다리 만드는운동

여자라면 누구나 이쁜 다리를 갖고싶어하시죠? 오늘은 일자다리 만드는법을 알려드릴게요!

저도허벅지가 너무 굵어서 일자다리는 커녕 휘어진 다리때문에 스트레스가 이만저만이 아닌데요

함께 이쁜다리를 만들어 볼까요?

1. 다리선을 이쁘게 만들어주는 요가동작

양발을 어깨너비의 두배정도를 벌립니다.

먼저 숨을 들이쉬고 상체를 내리면서 숨을 내쉬고 천천히 숙이시기 바랍니다.(폴더자세)

검지와 중지로 각각 양쪽 엄지발가락을 잡아 주시기 바랍니다.(이때 팔은 90도가 되게 하면서 잡아줍니다)

정수리(머리부분)는 바닥으로 가게 하시고 호흡을 20초간 유지해 줍니다.

숨을 마시면서 상체를 들어 등을 펴고 숨을 내쉬면서 머리부터 천천히 상체를 일으켜 줍니다. 

2. 시간이 날때마다 다리를 주물러 주시거나 두들겨 주세요 그럼 근육이 풀어집니다.

그런후에 스트레칭을 하면 훨씬더 다리를 이쁘게 하는 효과가 있습니다.

또 무릎의 뒷부분을 스트레칭 해주면 혈액순환이 잘됩니다. 이렇게 되면 지방이 분해되어 군살을 빼는데 효과적입니다.

3. 책을 한권 준비합니다. 책은 두꺼울수록 좋습니다. 이 책을 다 허벅지 사이에 끼우시기 바랍니다.

1세트의 30분식 하루 3세트를 하면 효과가 있습니다. 책을 떨어뜨리지 않도록 다리에 힘을 주시면 됩니다.

이렇게 하면 허벅지살도 빠지고 다리라인도 이뻐진다고 합니다. 효과가 좋다고 하니 한번 시도해 보세요! 

4. 티비보면서 운동하는 방법

티비보시다가 운동도 하고다리도 이뻐지고 일석이조의 방법을 알려드릴게요

어렵지 않습니다. 먼저 옆으로 누운 다음에 한쪽 다리를 올렸다가 멈추고 내려올때 누워있는 다리와 붙지 않게 해주시는 동작을

하루 3세트씩 번갈아가면서 50번을 해주시면 엄청난 효과가 있습니다.

5. 하늘자전거

이방법 다들 아시죠? 하늘자전거는 하늘로 다리를 높이 올린후에 자전거를 타는것처럼 다리를 움직여주시면 됩니다. 

일자다리 뿐아니라 다이어트와 혈액순환에도 도움이 되어 몸 아래 쌓은 노폐물을 없애주는데 효과적이라고 합니다.

6. 일자로 걷기 연습 

의외로 여성분들중에 걷는 모습을 보면 일자로 걷지 못하고 팔자나 안쪽으로 걸으시는 분들이 많으세요

그래서 일자로 걷는것을 기억하시고 걸으시려고 노력하셔야 합니다. 아무리 요가와 운동을 해도

내 걸음걸이가 고쳐지지 않으면 일자다리는 만들수가 없답니다. 

걷는방법은 배에 힘을주고 발끝을 살짝들어 보폭을 한보정도해서 일자로 걸어주시면됩니다.

7. 계단을 오를때 

아파트나 계단을 오를때 두계단씩 올라가시고 뒤꿈치를 띄고서 걸으시면 운동효과와 함께 다리가 이뻐진답니다.

앞꿈치를 이용해서 계단을 오르는 방법입니다.

8. 잠잘때

잠을 잘때 다리를 심장보다 높게 올리고 자면 다리를 붓는것을 예방한다고 합니다.

다리가 자주 붓는것을 나누면 종아리가 굵어진다고 합니다. 그 이유는 하체의 신진대사 기능이 떨어져 노페물이 쌓여 지방이 쉽게 축적되기 때문이라고 하는데요, 잠이 들기전에 쿠션이나 베게위에 다리를 올려놓고 자면 좋을것 같습니다.

다 어렵지 않고 생활속에서 실천가능한 것들이죠? 우리모두 남은시간들 잘활용해서 이쁜다리를 만들어

반드시 올 여름에는 비키니를 도전해 봅시다!