비만 탈출 마른비만 운동법

요즘 주변에는 여러가지 다이어트 열풍이 불고 있는 가운데 특히 마른비만에 대한 관심도가 높아지고 있습니다.

예전에는 마르면 큰 문제가 없어보였지만 오히려 마른 분들이 체지방률이 높아 마른 비만이라는 단어가 생겨나기

시작하면서 건강에 대한 관심도가 높아지는 요즘 마른비만 운동법을 알고자 하시는 분들이 많아지고 있는것 같습니다.

특히 남성보다는 여성의 경우가 마른비만에 해당하시는 분들이 많은데요.

팔과 다리는 가늘지만 뱃살이 많은 경우, 날씬한데 살이 물렁하거나 쳐진 경우, 아랫배만 나온 경우

조금만 걸어도 쉽게 피곤해지는 경우 등이 마른 비만에 속한다고 합니다.

저도 역시 마른비만에 속하는데요. 이왕이면 탄력있고 건강한 몸을 만드는게 좋겠죠?

마른비만에 가장 큰 원인은 본인 스스로가 뚱뚱한 비만과 비교했을때

나는 다이어트를 안해도 괜찮다는 생각을 가지고 있기 때문이라고 합니다.

두번째로는 건강에 대한 관심이 없기 때문이라고 합니다.

저 역시 첫번째보단 두번째에 속하는데요. 건강에 대한 기본 상식이나 걱정이 없다보니

상대적으로 몸 관리에 소홀하기 마련이죠. 그러나 자꾸만 나오는 뱃살로 인해 스트레스가 이만저만이 아닌데요.

이제는 정말 제대로 관리해서 마른비만을 탈출하도록 노력해야겠습니다.

 

그럼 마른비만을 위한 운동법과 어떤 생활습관을 고쳐야 하는지 하나씩 알아볼까요?

1. 자주 걷기 운동

저 처럼 운동이라는 말만 들어도 왠지 거부감이 드는 분들이라면 앞으로 자주 걸으셔야 합니다.

평소 운동 습관이 생활화 되지 않았기 때문에 마른비만을 가진 대부분의 사람들은 기초대사량이 낮습니다.

기초대사량이 낮기 때문에 조금만 먹어도 배가 나오고 살이 찌는 것이죠.

식사를 하고 난 후에 10분에서 15분정도만 주변을 돌아다니거나 몸을 움직이는 습관을 들이면

복부지방을 쌓지 않게 도와줍니다.

2. 폭식 절대 하지 말기

마른비만의 습관 중 하나가 식사를 제 때 먹지 않는 것과 동시에 폭식을 한다는 점입니다.

이건 마른 비만 뿐 아니라 어떤 사람에게도 건강을 헤치게 만드는 좋지 않은 습관인데요.

 아침을 거르게 되고 점심을 늦게 먹으면 아무래도 배가 고파 많이 먹게 됩니다.

또 천천히 먹기 보다는 빨리 먹게 되는데요.

이렇게 음식을 몰아먹게 되면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 벌써 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

위에서도 부담을 느끼기 때문에 몸이 많이 힘들어 합니다.

아침을 거르지 않는 습관부터 들이시고 식사는 반드시 제때에 먹도록 하며

내 몸을 건강하게 하기 위해서 폭식은 절대 하지 말아야 할 것 중 하나입니다!

 

3. 꾸준한 운동습관

마른비만의 경우는 일반 다이어트랑 다르게 체중감량이 아닌 꾸준한 운동을 함으로써 체지방을 줄이는데

목표를 두고 가야합니다. 대부분 마른 비만이 다른 부분에 비해 뱃살이 많이 나오기 때문에 뱃살을 줄이고

팔이나 다리의 근육은 키워주면서 고르게 몸의 균형을 형성해 가는게 중요한 포인트 입니다.

그래서 운동과 다이어트를 둘다 병행해야 그 효과가 나타나게 됩니다.

가장 좋은 운동법은 수영과 요가 자전거와 같은 유산소 운동입니다. 하루에 30분 이상 꾸준하게 한다면

체지방을 태우는데 좋습니다.

4. 커피와 음료 대신 물 섭취

생각보다 내가 마시는 하루 평균 커피의 양이 많다고 생각되신다면

이제부터는 커피와 음료 대신 물을 드시길 추천합니다.

내 식습관을 관찰하고 자연스럽게 변화를 주시길 바랍니다.

커피를 줄이고 물 한잔을 마시는 간단한 습관부터 하나씩 바꿔주시기 바랍니다.

5. 탄수화물 줄이기

많은 양의 탄수화물은 비만에 적입니다. 빵이나 밀가루 과자 이 모든것이 다 탄수화물인데요.

마른비만을 가진 분들 중 상당수 탄수화물 중독증을 가지고 계신 분들이 많습니다.

정작 본인은 몰랐지만 내가 먹는 탄수화물이 얼마나 많은지를 깨닫게 되신다면 깜짝 놀라실 거에요.

이제부턴 흰쌀보단 잡곡을 식빵보다는 곡물빵을 선택하셔서 식습관을 조금씩 바꿔주시기 바랍니다.

6. 밤마다 20분 스트레칭

역시나 유산소 운동이 마른비만에게 가장 좋은 운동법 입니다.

자기전에 20분만 투자해서 스트레칭을 꾸준히 하다보면 몸매도 이뻐지고

뱃살이 쑥 들어가시는 효과를 느끼실수 있습니다.

이와같이 작은 생활습관을 바꾸는 것부터 시작해서 유산소 운동을 함께 병행하는 것이 마른 비만에게 가장 좋습니다.

자전거나 조깅과 같은 운동을 하루 30분 이상 주 4회 이상을 하시는게 좋으며 어느 정도 몸이 적응 되었을 때

근력 운동을 함께 해주시면 더욱 효과가 좋습니다.

스쿼트나 런지 푸시업 같은 도구가 필요없이 체중을 활용한 근력 운동을 추천합니다.